常常说的奔逸思维，是什么样子的？
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奔逸思维（racing thoughts），又称为思维奔涌，赛车想法，快速的想法。
奔逸思维是我们在神经紧张的时候可能遇到的情况。但是，持续不断的快速思考可能会带来一个问题。你到底在想些什么?我们能做些什么来帮助应对它们呢?
什么是奔逸思维?
快速思考是一种快节奏的想法，似乎来的很快，不知从哪里突然冒出来。一个快速的想法在本质上可以是消极的，积极的或中立的。有些人将这种情况描述为经历一种自由浮动的焦虑，在这种情况下，他们会感到一种普遍的不安感，而这种经历是没有背景的。
一个人可能会突然注意到他们正在经历赛车般的想法，因为这是从感觉满足或平静的突然变化。这可能会令人不安，因为他们可能会发现自己突然陷入了不安的感觉和担忧的风暴中。
快速思考的主要症状
如果你有奔涌的思绪，你可能会觉得:
你的思维超速运转
你无法放慢你的思维
你的大脑无法“关闭”，你也不能完全放松
很难把注意力集中在其他事情上。
你在反复思考一个问题
你在把事情搞得太糟，或者在想最坏的情况。
奔逸思维的例子
我有一个重要的考试/演讲即将到来，我可能会搞砸或出错。
我简直不敢相信自己说了***，我听起来一定很傻。
我想知道他们是怎么看我的。我觉得他们讨厌我。
我什么都不配。
是什么导致思维奔逸?
有很多原因可以解释为什么有些人会经历奔逸的思维。通常，当一个人感到担忧、恐惧甚至愤怒时，就会出现这种情况。你可能会陷入这些感觉中，以至于感觉到无法控制。思绪纷飞会让人痛苦，因为它们似乎无法停止。思维奔逸可能是心理健康状况不佳或潜在心理健康问题的早期预警信号之一。
有些人可能会因为反复面对同样的问题或挑战而经历思维飞逸。这种类型的行为可以被描述为重复的消极思维，当一个人反复思考同样的消极问题时，这种行为就会发生。即使他们试着想别的事情，他们的思维也会不断地回到原来的话题上。
例如，一个人因为重复的消极想法而经历着激烈的思维，他可能会一遍又一遍地回想工作中的冲突，在脑海中翻来覆去。他们可能会担心自己做错了或说错了，即使他们可能已经和经理讨论过了。由于自卑而消极思考的人可能会专注于过去的尴尬或错误。他们可能还会考虑自己认为的自己的错误，而不是认识到自己的积极性。
在工作场所，思维奔涌通常是由精力耗尽引起的。你可以通过学习如何在早期阶段发现倦怠，并寻求正确的工作场所心理健康支持来帮助预防这种情况。
焦虑症
焦虑最常见的情况是奔逸思维，它们随时可能出现，也可能在焦虑发作之前或之后。
多动症
注意缺陷多动障碍（ADHD）的特征是注意力不集中或过度活跃。有些人会将他们的注意力不集中描述为思维奔涌，尤其是当他们被外界刺激淹没时。在注意力缺陷多动症中，更常见的是徘徊的思想，在此你很难集中精力于单一思想。
强迫症
强迫症（OCD）是一种心理健康状况，你会遇到难以撼动的强迫症。这些沉迷可以以奔逸思维的形式，在这种情况下，你无法停止对特定主题的思考。你可能有一种可以缓解思想的强迫症，例如一定次数的洗手，反复的锁门。
双相情感障碍
双相情感障碍是一种情绪障碍，你的情绪会出现躁狂和抑郁两种极端。奔逸思维最常发生在躁狂阶段，尽管它们可能伴随抑郁而发生，特别是在躁动性抑郁的情况下。
情绪低落
情绪低落的特点是感到烦躁而不是昏昏欲睡，这种症状通常与大多数抑郁症有关。你可能还会感到不安，生气和反应迅速。奔逸思维比其他类型的抑郁症更可能影响躁动不安的人。
药物副作用
有时，药物可能会治疗某些症状，但加剧甚至导致其他症状。用于治疗抑郁症，焦虑症或躁郁症的药物有时会引起躁动不安，进而引发奔逸思维。如果你开始使用新药并开始出现奔逸想法，请致电您的医生，以便您可以尝试新药或尽快调整剂量。
如何应对奔逸思维？
54321疗法是一种基础疗法，广泛应用于认知行为疗法(CBT)和辩证行为疗法(DBT)等疗法，以帮助人们忍受痛苦。
54321疗法帮助你把注意力集中在其他事情上，而不是你的杂念上，把你带回当下，帮助你处理你的情绪。为了在痛苦的时候练习54321技巧，说出5件你能看到的东西，4件你能触摸到的东西，3件你能听到的东西，2件你能闻到的东西和1件你能尝到的东西。它可以帮助你平静你的神经系统。
2.关注你的呼吸
快速思考可能是焦虑的一种症状，可以通过正念技术缓解。无论你在哪里，一天中的任何时间都可以使用正念。
当思绪纷乱时，很容易陷入混乱的漩涡，无法把握当下。在这种情况下练习正念的最简单的方法之一就是把你的注意力转向你的呼吸。真正专注于呼吸的感觉，从进入鼻子的空气一直到充满肺部的空气。你也可以利用呼吸技巧或Headspace等正念应用来帮助解决这个问题。
3. 使用冷水
根据TIPP(温度、剧烈运动、有节奏的呼吸、成对的肌肉放松)的耐压技巧，降低体温可以帮助平静你的神经系统和随之而来的思维。你可以把冷水泼在脸上或脖子后面，给自己降温。利用这个技巧的其他部分(高强度的运动，有节奏的呼吸和成对的肌肉放松)会让这个特别有效。
4. 写日记
写日记可以帮助你控制焦虑和减轻压力，是心理健康社区广泛使用的工具。当你的思绪纷飞时，你可能很难把握自己对某个情况的真实感受。你可以用日记来“大脑转储”你所有的想法，然后退后一步，和它们保持一定距离。如果你发现这个过程有帮助，你甚至可以把这一页撕下来然后扔掉。
5. 练习简单的肯定
当你思绪万千时，一句简单的语句或肯定就能有效地集中你的注意力，让你平静下来。试着大声重复下面的一个(或几个)建议，或者创造自己的座右铭，当你的想法开始失去控制时可以用起来。下面是一些简单的肯定想法的建议:
我很安全，一切尽在掌握。
一切都会过去的。
我有能力克服遇到的任何挑战。
明天是新的一天。
6. 增进你对心理健康和幸福的理解
提高你对心理健康和幸福的理解是帮助你采取预防措施的关键一步。有很多方法可以做到这一点，包括:
完成心理健康急救或心理健康意识课程。
阅读心理健康书籍。
在社交媒体上参与精神健康社区。
询问工作场所的心理健康支持
你所在公司处理工作中心理健康问题的方式可能会对你的焦虑和奔逸思维产生巨大影响。在工作中缺乏心理健康意识和支持会导致倦怠，这是工作场所思维混乱的主要原因。全公司的心理健康培训，以及围绕心理健康的安全和支持性的公司文化，都是雇主应该而且可以接受的。不要害怕在工作场所说出你的心理健康需求!
如何治疗
治疗的药物
医生可能还会推荐药物来帮助治疗任何潜在疾病，尤其是在奔逸思维伴随着焦虑发作或双相情感发作等触发因素的情况下。这些药物可能包括：
抗抑郁药
抗焦虑药
抗精神病药
情绪稳定剂
什么时候需要看医生？
抑郁症的症状
强烈的烦躁
强烈的强迫
焦虑或惊恐发作
情绪发生严重变化
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